|
|
Еще раз про ОФП |
Советы от мастеров |
Как ни странно, но до сих пор есть теннисные родители, которые пренебрегают занятиями по общефизической подготовке. Мнение, что физическую подготовку может заменить разминка и кроссы, очень усложняют работу на результат. Ошибочно мнение, что ОФП можно нагнать после.
Ведь научно доказано, что при воспитании физических качеств целесообразно учитывать так называемые чувствительные периоды возрастного развития, т.е. периоды, во время которых организм легко поддается воздействию внешних факторов, в том числе и тренировочных. Пропустив критический возраст, можно после не только затратить больше времени и усилий на тренировку тех или иных физических качеств, но и не получить сдвигов вообще. Вот, например быстроту движений у мальчиков оптимально тренировать в возрасте с 7 до 9 лет, а у девочек с 7 до 14 лет. А формировать скоростно-силовые качества у девочек лучше всего с 9до 12 лет, а вот у юношей развивать эти качества лучше всего с 14 лет до 15.
Надо понимать, что ОФП подразделяется на физическую подготовку (развитие силы, выносливости, гибкости и т.д) и специальную подготовку (координация, передвижение по корту и другое). Количество часов занятий ОФП зависит от возраста игрока. Считается, что до 10 лет достаточно 2 раза в неделю, но это при том, что во время теннисных тренировок тренер уделяет внимание специальной физической подготовке. После добавляется третий раз, опять же при условии, что ОФП часть теннисной тренировки.
С взрослением игрока все очевиднее становится, что для достижения высокого уровня одного таланта мало. В современном теннисе хорошая физическая подготовка очень весомая часть успеха. В качестве примера хочется обратиться к словам великого теннисиста Андре Агасси. На вопросы как ему удалось не только так долго продержаться в туре, но и вернуться на высокие позиции, теннисист отвечал, что в корне пересмотрел свое отношение к физической подготовке и именно ей уделил особое внимание в тренировочном процессе. Роджер Федерер залогом своей невозмутимости на корте считает хорошую физическую форму. Его подготовка к турнирам состоит из ежедневных четырех часовых тренировок.
 Вот несколько упражнений из фитнес-меню мастера. Упражнение 1
Берем гриф штанги, кладем гриф на плечи. Делаем выпад левой ногой вперед, колено сгибаем под углом 45градусов и начинаем скручивание. Выполняем 10 раз. Меняем ногу, повторяем 10 раз. Время выполнения 10 минут.
 Упражнение 2(фото2)
Спасаемся от рутины и одновременно тренируем ловкость и силу. Упражнение выполняется с партнером. Встаем, друг против друга по разные стороны теннисной сетки, вес мяча зависит от возраста игроков. Двигаясь от одной боковой линии к другой, мяч передавать на уровне груди.
А вот старшая Вильямс любит шлифовать свою физическую форму на песке.  Предлагаем вам несколько уроков от Винус.
Упражнение 1
Выстраивает в линию шесть фишек или других препятствий на расстоянии друг от друга. Начните с прыжков вперед-назад через фишки. Смысл прыгнуть как можно выше. Закончив с этим приступайте к прыжкам в сторону, ориентир фишка. Сделать 5 подходов, отдохнуть 30 секунд и повторить.
 Упражнение 2 Используем ремень или толстую веревку, которую обматываем вокруг талии, концы отдаем в руки тренеру или партнеру по занятиям. Вы бежите, а он сопротивляется. Время выполнения 20-30 секунд, после отдых двухминутный и повторяем. Всего надо выполнить 10 раз. |
