Sports Psychology - Go Into a Focus Trance

10 способов сохранить и улучшить концентрацию на корте:

1 Избегайте отрицательных эмоций и мыслей это бесполезные отвлечения, которые негативно сказываются на вашем внимании.

2 Сосредоточитесь на том, что важно "сейчас", т.е именно в этом гейме .После ошибки, кратко проанализируйте и мысленно сами себе скажите, что в следующем розыгрыше воспользуйтесь выводами. Помните каждый point звено вашей победы.

3 Начинайте каждый гейм напоминанием сохранять концентрацию. Ключевыми словами могут стать : "контроль","внимание", "хороший контакт"

4 Размышления о счете или о том, как вы выглядите сейчас - лишние отвлечения Результат улучшится, если вы будете это игнорировать. Сосредоточитесь на задаче, которая стоит перед вами сию минуту.

5 Немного расслабьтесь между геймами, избегая реагировать на внешние раздражители (публику, судей и т.д) Например некоторые игроки достигают этого разглядывая гриф ракетки, визуализируя следующий гейм.

6 Избегайте разговоров с противником и зрителями в течение переходов или перерывов. Это – ваше время, чтобы зарядиться энергией, выпить воды, и спокойно восстановиться для следующей игры.

7 Добавьте ритуал, он позволит вам обрести эмоциональное равновесие.

8 Вместе с физической усталостью приходит потеря концентрации, в эти моменты будьте особо бдительны.

9 Внимание и уровни энергии связаны, старайтесь контролировать свое состояние. Упражнения на дыхание, элементарные прыжки на месте помогут вам ослабить эмоциональное напряжение.

10 Тренеры должен уметь разбавлять монотонность тренировок, а так же найти метод, который бы помог возвращать внимание игроку во время матча.

Dr. John F. Murray TENNIS.com