|
Не имеет значение число повторений, которые вы делаете, основная цель, состоит в том, чтобы сделать их с правильной техникой, для начала делайте упражнения напротив зеркала или с тренером, чтобы кто-то поправлял вас.
|
|
|
Упражнение 1- Баланс: Займите позу, как для отжимания, поддерживая тело одной рукой и ногой. Поднимите руку и противоположную ногу, не двигая оставшейся части тела. Поддержите положение секунды и поменяй руку и ногу. Важно: Представьте, что ваша спина - стол с предметами сверху, которые не должны упасть. Чтобы понять верно ли вы заняли позицию, попросите тренера положить вам на спину мяч. Чтобы удержать мяч на спине, надо побалансировать рукой и ногой.
|
Упражнение 2- Обороты ног. Лягте на спину, возьмите палку в руки так,чтобы плечи и логти косались пола.Поднимите ноги и начните наклонять их медленно в сторону. Попытайтесь не касаться ногами пола, а руки и плечи не отрывать от пола. Останьтесь в это положении несколько секунд, а потом проделайте тоже самое в другую сторону. Важно: Будьте осторожны со спиной.
Упражнение 3 -Повороты с мячом. Сядьте на пол, обхватите мяч ногами. Начните движения в сторону. При этом поворачивайте корпус тела в противоположную сторону.
Упражнение 4 - Касание рук. Займите начальную позу отжимания. С этого положения очень медленно уберите одну руку, держа все тело на другой руке, свободной рукой коснитесь другую руку. Вернитесь в первоначальное положение. Проделайте тоже самое с другой рукой. Важно: не двигайте плечи.
|
Публикации 
